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10 reglas de la dieta baja en carbohidratos - Los mejores alimentos para reducir el colesterol y perder peso

Si usted está mirando para perder el peso y para bajar su colesterol, después una dieta baja del carb podría ser la manera de ir. Las reglas bajas de la dieta del carb que discutiremos en este artículo pueden ayudarle a hacer ambas cosas mientras que todavía disfruta de algunos de sus alimentos preferidos.

1 - Aumentar el consumo de alimentos con alto contenido nutricional

Cuando se trata de la ingesta general de alimentos, hay una serie de cosas que pueden ayudar a la ingesta general de alimentos, como no lavar los platos durante unas horas, no almacenar alimentos en la despensa, así como reducir los residuos en el refrigerador.

2 - Asegúrate de añadir una ensalada y verduras a tu dieta

La ensalada y la verdura son alimentos con un alto contenido nutricional que, además, son poco calóricos y contienen mucha fibra dietética. Ambos Los alimentos también son conocidos por ayudar a la pérdida de peso. Una ensalada hará que las personas se sientan llenas durante largos periodos de tiempo, por lo que una persona consumirá menos calorías a lo largo del día sin dejar de disfrutar de una comida sana y saciante.

3 - Elija un plan de dieta asequible

El coste de comer fuera y de comer en restaurantes puede añadir una cantidad significativa de calorías, cuando la gente decide comer en casa el coste de la compra de alimentos también puede añadir una cantidad significativa de calorías, así como el coste de otros alimentos que pueden hacer que la gente compre una gran cantidad de grasa y alimentos poco saludables, así como añadir una cantidad significativa de estrés a la vida de las personas. Muchas de las mejores estrategias de pérdida de peso que se enumeran a continuación implican sólo un cambio muy pequeño en la forma de almacenar los alimentos, la gente no necesita gastar mucho dinero para reducir la cantidad de alimentos que consumen y también reducir el contenido calórico de los alimentos.

4 - Incluir un suplemento sustitutivo de las comidas asequible

Muchas personas que hacen dieta son conscientes de que cuando hacen una dieta para ayudar a su pérdida de peso estrategia, muchas de las mejores estrategias de pérdida de peso que se enumeran a continuación no sólo son alcanzables, sino que también son agradables para la persona que hace la dieta. Cuando las personas se enfrentan al hecho de que van a tener un suplemento de reemplazo de comidas para una comida al día, son más propensos a seleccionar una comida saludable y un suplemento de reemplazo de comidas que incluirá una serie de alimentos que son bajos en calorías y están llenos de contenido nutricional. Algunos de los alimentos que la gente puede incluir en sus suplementos de reemplazo de comidas incluyen:

  • leche
  • helado bajo en grasa
  • mantequilla de cacahuete
  • yogur de soja
  • plátanos
  • pomelo
  • naranjas
  • brócoli
  • queso cottage
  • yogur

5 - Intenta comer todos los alimentos con el menor contenido calórico

Muchas personas que hacen dieta son conscientes de que las mejores estrategias de pérdida de peso que se enumeran a continuación sólo requieren que la gente tenga 1 comida al día. Cuando la gente comienza a tratar de tener 2 comidas al día, una serie de problemas pueden ocurrir. Algunos de estos problemas son el aumento de peso y también los bajos niveles de energía. Cuando las personas realizan 2 comidas al día con el menor contenido calórico posible, es más probable que consuman la cantidad mínima diaria recomendada de calorías y también experimentarán una cantidad más ligera de calorías. Muchas personas tienden a subestimar la cantidad de calorías que consumen cuando toman un suplemento sustitutivo de las comidas, sin embargo, un suplemento sustitutivo de las comidas sólo debe tener un contenido calórico ligero. Si un suplemento de reemplazo de comidas está lleno de alimentos poco saludables, entonces la gente no podrá disfrutar de la comida.

6 - Asegúrese de consumir suficientes vitaminas y minerales con un suplemento sustitutivo de las comidas

Las personas que hacen dieta normalmente no son conscientes de que un suplemento de reemplazo de comidas les exigirá estar recibiendo suficientes vitaminas y minerales. Cuando la gente está comiendo las comidas y reemplazando los nutrientes que proporcionan las comidas, el cuerpo de la persona está perdiendo valiosos nutrientes a los que no está acostumbrado. Las personas también carecerán de calcio, magnesio, selenio y manganeso. Las personas deben asegurarse de que el suplemento de reemplazo de comidas que están comprando tiene una pequeña cantidad de vitaminas y minerales. Por ejemplo, los suplementos de reemplazo de comidas que contienen 5.000 mg de calcio, 40 mg de magnesio y 100 mg de manganeso también contendrán una buena cantidad de vitamina C, y también una cantidad adecuada de vitamina E.

7 - Asegúrate de no comer demasiados alimentos procesados

En el mundo actual, la gente es consciente de que debe reducir la cantidad de alimentos procesados que consume. Sin embargo, la gente no suele ser consciente de la cantidad de calorías que contienen los alimentos procesados. La mayoría de las personas que hacen dieta son conscientes de que cuanto menos alimentos procesados coman, menos calorías consumirán. Sin embargo, no saben que los alimentos procesados que están sustituyendo contienen una gran cantidad de azúcar y también conservantes. Los conservantes no suelen ser un problema para la persona que lleva una dieta baja en grasas, sin embargo, muchas personas tienden a comprar una dieta baja en grasas, lo que significa que sólo están sustituyendo una pequeña parte de sus calorías. Por ejemplo, una persona que sólo sustituye el 25 por ciento de sus calorías con una dieta baja en grasas estará ingiriendo una gran cantidad de conservantes. Los conservantes que se encuentran en la dieta baja en grasas son a veces tan potentes que son responsables de que la grasa se acumule alrededor del hígado. El hígado es el responsable de convertir la grasa en energía para el cuerpo, pero la falta de grasas necesarias también puede hacer que el cuerpo de una persona acumule más grasa.

8 - Asegúrate de que no estás tomando demasiados alimentos que no son comida

Una causa común de fracaso en muchas dietas es que la persona compra un suplemento de sustitución de comidas que contiene un gran número de alimentos. Los alimentos no son comida, y la gente a menudo es incapaz de identificar exactamente lo que están consumiendo. Los alimentos que no son alimentos deben ser evitados, y la gente a menudo compra los suplementos de reemplazo de comidas, y come el suplemento de reemplazo de comidas como si fuera comida. Los conservantes añadidos, así como las altas cantidades de azúcar, pueden hacer que la persona que hace la dieta fracase con su pérdida de peso objetivos. Además de los azúcares y conservantes, el cuerpo de una persona también puede acostumbrarse a tomar grandes cantidades de estos alimentos. Por ejemplo, la persona que consume un suplemento sustitutivo de una comida que contiene una gran cantidad de mantequilla de cacahuete puede haberse acostumbrado a tomarla diariamente. Si la persona se acostumbra a tomar el suplemento sustitutivo de las comidas, puede dejar de tomar otros suplementos, lo que hace que el cuerpo se mantenga en un estado de aumento de peso. consejos steve hacks

9 - Asegúrese de utilizar agua en lugar de alcohol para lavar su sistema

Estas dos sustancias tienen un sabor muy distinto. Es fácil diferenciarlas. El alcohol es simplemente agua con un poco de alcohol añadido. El agua es simplemente agua destilada filtrada. Aunque los dos son similares, son totalmente diferentes. Las mismas directrices se aplican al agua. Una persona no debe usar refrescos de dieta u otras bebidas carbonatadas. Una persona debe beber agua. Si el cuerpo de una persona no tiene la oportunidad de eliminar adecuadamente el alcohol, éste pasará a través de su cuerpo, y saldrá por el otro lado. Lo mismo ocurre con la Coca-Cola Light, que es simplemente una combinación de azúcar y cafeína.

10 - Asegúrate de no consumir demasiado azúcar

Lo primero que hay que hacer cuando se toma cualquier dieta nueva es comprobar la cantidad total de azúcares que la persona está consumiendo. Se puede utilizar una balanza de alimentos para comprobar el contenido de azúcar en los alimentos, o un método más profesional es utilizar los azúcares en forma de xantalina. La xantalina se puede encontrar en proveedores online. El usuario rellena los formularios y la xantalina es capaz de determinar la cantidad de azúcares de los alimentos en función de su preparación. A continuación, informa de los datos al usuario, que debe ser una persona formada en el pesaje de alimentos. Hay que tener en cuenta que hay varios tipos de xantanas, y algunas son capaces de ser utilizadas para el contenido de azúcar.

  • Panes integrales - Los panes integrales son una buena apuesta para una persona que sigue una dieta baja en carbohidratos. El problema es que, por lo general, no son alimentos bajos en carbohidratos. El hecho es que la cantidad total de carbohidratos que componen el contenido de los panes integrales es mayor que la de los panes de trigo integral. Por lo tanto, tendrán más azúcares que un pan bajo en carbohidratos.
  • Pizza - Hay dos tipos de pizza que uno debe conocer. Una es la integral y la otra es la baja en carbohidratos. Si una persona quiere hacer pizza, entonces debe buscar la pizza baja en carbohidratos y la pizza baja en carbohidratos. La pizza de trigo integral no tendrá tantos carbohidratos como una pizza baja en carbohidratos, por lo que es menos probable que tenga un pico de azúcar en la sangre.
  • Pita - La pita baja en carbohidratos es una mala apuesta porque la pita es muy importante porque contiene grasa y proteína. Si es baja en carbohidratos, entonces no es buena para bajar los niveles de grasas en la sangre.

Lo mejor es encontrar pizza baja en carbohidratos, pitas bajas en grasa, pan bajo en carbohidratos, galletas bajas en carbohidratos y corteza de pastel baja en carbohidratos. Hay que tener en cuenta que son alimentos que deben consumirse con moderación. Deben consumirse como tentempié entre comidas o durante la merienda diaria. Deben reservarse para ocasiones especiales. Si son bajos en carbohidratos, no son buenos para reducir los niveles de grasas en la sangre.

Así que ahí está... 10 reglas sencillas para el éxito de la dieta baja en carbohidratos.

Ahora que conoce las 10 reglas de la dieta baja en carbohidratos, salga y haga un cambio en su vida. ¡Hazlo por ti mismo! Usted puede hacerlo. Comienza haciendo un pequeño ajuste a la vez, pero con el tiempo encontrarás más éxito en tu pérdida de peso objetivos y hábitos alimentarios. ¡Come bien ahora y vive mejor mañana!

Publicado originalmente en: InterestArticles.com

Por Interest Articles

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