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3 sencillos ejercicios de respiración para aumentar la energía, reducir la fatiga y mejorar la salud

¿Con qué frecuencia a lo largo del día piensa en su respiración?

Resulta que, si eres como la mayoría de la gente, no mucho.

La respiración es algo en lo que no solemos pensar mucho.

Pero resulta que respirar bien puede cambiar enormemente la energía y el estado de alerta que sentimos a lo largo del día, así como la calma y la concentración de nuestra mente.

Si te sientes cansado o desconcentrado últimamente, intenta hacer una de estas cosas 3 sencillos ejercicios de respiración ¡después de su café matutino en lugar de tomar otra taza!

Pero primero...

¿Cuáles son los ¿Beneficios de una mejor respiración para nuestra salud?

Hay muchos beneficios para su salud con una mejor respiración. Parecerás más joven, vivirás más tiempo y serás más atractivo cuando seas capaz de respirar bien, porque no sólo estarás más alerta, sino que tu piel también tendrá mejor aspecto.

Una buena respiración también mejora la calidad del sueño y reduce el riesgo de padecer insomnio.

Algunos datos adicionales beneficios positivos y clave para la salud de una mejor respiración incluyen un refuerzo de sistema inmunológicoEl consumo de alcohol es un factor de riesgo, ya que aumenta el flujo de oxígeno al cerebro y a los órganos, reduce el riesgo de derrames cerebrales y de enfermedades cardíacas, e incluso puede reducir el riesgo de cáncer de pulmón.

Por no mencionar que la respiración profunda no sólo es buena para los pulmones, sino que también ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.

Esto ayuda a la capacidad pulmonar, al control del ritmo cardíaco y a la presión arterial.

Como puede ver, una de las mejores y más sencillas formas de mejorar su salud es a través de una mejor respiración.

No importa quién sea, puede beneficiarse de la sencilla y efectivo práctica del control de la respiración.

Sólo hace falta dedicar unos minutos al día a concentrarse en la respiración con cualquiera de las siguientes técnicas sencillas de control de la respiración que aparecen en este artículo.

Así que si estás interesado en tener los beneficios que conlleva una mejor respiración ahora, entonces sigue leyendo para aprender 3 sencillos ejercicios de respiración para aumentar la energía y reducir la fatiga.

Los 3 ejercicios de respiración fácil para aumentar la energía y reducir la fatiga

Ejercicio de respiración #1:

Contraiga los músculos del estómago, inhale profundamente contando hasta cinco y exhale con fuerza durante diez segundos.

Debes sentir que la respiración llena tus pulmones hasta el fondo antes de exhalar.

Repite este ejercicio tantas veces como sea necesario a lo largo del día para maximizar sus efectos energéticos.

Cuando te sientas fatigado, esto te ayudará a activar el diafragma y a tomar más oxígeno.

Al activar el diafragma de esta manera, también puede mejorar la circulación general en todo el cuerpo.

Ejercicio de respiración #2

Inhala contando hasta cinco, luego inclínate y tócate los dedos de los pies mientras mantienes la respiración todo lo que puedas antes de exhalar.

Repite este ejercicio diez veces para maximizar sus efectos energéticos.

Este ejercicio es muy eficaz porque mejora la postura (que es importante para la producción de energía) y también activa el diafragma para tomar más oxígeno.

También está forzando suavemente la sangre fuera de la cabeza, lo que reduce el estrés en el cerebro, haciendo que te sientas renovado y alerta.

Este ejercicio puede realizarse también mientras se está sentado en un escritorio si se necesita un rápido impulso de energía.

Ejercicio de respiración #3

Nuestro tercer ejercicio de respiración es el siguiente:

Siéntate o túmbate y relaja tu cuerpo.

Coloque los dedos de ambas manos sobre el estómago, justo debajo de las costillas, e inspire profunda pero lentamente hasta contar cinco

A continuación, exhale muy lentamente durante otras cinco cuentas mientras aprieta los músculos del abdomen para que pueda sentir cómo se tensan.

Repita este ejercicio diez veces o más si lo desea.

Este ejercicio es fantástico porque te permite relajarte más completamente y concentrarte totalmente en tu respiración, una gran combinación que constituye un poderoso alivio natural del estrés.

¡Así concluye nuestra lista de 3 ejercicios de respiración para mejorar la salud!

Gracias por consultar nuestro artículo sobre 3 sencillos ejercicios de respiración para aumentar la energía, reducir la fatiga y mejorar la salud.

Como puede ver, apenas hemos arañado la superficie de cómo la respiración afecta a nuestra salud mental y física cada día.

Y, sin embargo, es un tema que muchos la gente ni siquiera piensa hasta que desarrollan un trastorno de ansiedad o empiezan a sentirse muy cansados en el trabajo.

Si esta es también tu experiencia, prueba a hacer uno de estos 3 sencillos ejercicios de respiración por la mañana antes de empezar el día.

Es posible que te sientas con más energía, concentrado y relajado durante el resto del día.

Publicado originalmente en: InterestArticles.com

Por Interest Articles

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