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5 maneras de relajarse ahora mismo

¿Alguna vez has sentido que tu mente va a mil por hora?

¿Le parece que los plazos son imposibles de cumplir y el estrés del trabajo le agobia?

No estás solo.

En este artículo, le proporcionaremos cinco métodos probados para relajarse que son fáciles de implementar en su rutina diaria para aliviar el estrés y relajarse ahora mismo.

1) Relajación progresiva

La ralaxación progresiva es un proceso de tensión y liberación sistemática de grupos musculares.

- empieza cerrando las manos en puños durante unos segundos, luego relájalas

- pasar a cada uno de los dedos, empezando por el pulgar y avanzando hacia el meñique

- ambas manos deben estar apretadas de nuevo antes de pasar a la siguiente serie de dedos

- repita esta serie de movimientos hasta completar las cinco series (del pulgar a la pequeña)

Después, vuelve a empezar desde los pulgares pero ahora mantén cada uno en su sitio durante tres respiraciones profundas

Aprieta cada vez que inhales, suelta al exhalar. Ya deberías sentirte más tranquilo.

Si no es así, pruebe otras técnicas que se indican a continuación.

2) Meditación

La meditación es otra técnica muy controvertida, pero ha demostrado aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad.

-Hay muchos tipos diferentes de meditación que se dirigen a necesidades u objetivos específicos

- algunos se centran en la atención plena, que es el acto de centrar la atención en un solo elemento durante un tiempo prolongado (por ejemplo, la respiración) con el propósito de lograr la calma mediante la reducción de las preocupaciones en la mente, despejando otros pensamientos

- otras, como la mediación trascendental, hacen hincapié en recitar un mantra sin interrupciones hasta alcanzar la iluminación

De cualquier manera, elija lo que mejor funcione para usted: todos han demostrado ser eficaces para aliviar la tensión.

-Encuentra una posición cómoda y trata de meditar entre cinco y treinta minutos, dependiendo del tiempo que tengas.

3) Respiración profunda

La respiración profunda es una gran manera de relajarse porque muchas de nuestras ansiedades cotidianas se manifiestan a través de la reacción del cuerpo a las hormonas del estrés.

-Inhala profundamente, llenando tus pulmones de abajo hacia arriba

-Exhale lenta y completamente - deje ir todo lo que está reteniendo

Cuando vuelvas a inspirar, imagina que expulsas cualquier tensión o negatividad. Ahora te queda una sensación de calma y paz. Repítelo como quieras.

Considera la posibilidad de añadir algunas velas aromáticas o aceites esenciales para conseguir un efecto calmante adicional.

4) Yoga

El yogas es una disciplina mental y física que tiene sus raíces en la antigua filosofía india. Es una forma de conectar la mente, el cuerpo y el alma mediante posturas (asanas), técnicas de respiración (pranayama)

y las prácticas de meditación o autoindagación que, en conjunto, producen calma interior, armonía y equilibrio.

Se ha demostrado que el yoga ayuda a controlar los niveles de estrés aumentando el bienestar y mejorando el tono muscular, lo que también puede ayudar a conciliar el sueño, ya que relaja los músculos durante las sesiones de relajación profunda.

Por último: ¡el yoga puede incluso hacerte sentir más feliz!

Un estudio reciente demostró que las personas experimentaban una mayor sensación de felicidad después de participar en una sesión de Hatha Yoga de una hora de duración, en comparación con las que no participaban en absoluto.

Descubrieron que esto se debía en gran medida al aumento de la producción de oxitocina durante la práctica del yoga.

5) Terapia de sonido

La terapia de sonido es una poderosa herramienta de relajación que puede ayudarle a relajarse y calmar su mente.

La terapia de sonido consiste en escuchar sonidos calmantes, como la música o los ruidos naturales

Las vibraciones de estos sonidos producen una respuesta en el sistema de activación reticular (SRA) del organismo, que es el responsable de regular la vigilia

Ralentiza la actividad del cerebro a la vez que aumenta la paz en general, lo que ayuda a calmar los factores de estrés antes de que tengan la oportunidad de generar tensión.

Muchas personas encuentran esto tipo de tratamiento especialmente útil con el insomnio y los trastornos de ansiedad pero también tiene muchos beneficios, como el aumento de los niveles de energía.

Disfrute de un poco de terapia de sonido a través de uno de estos métodos:

- Auriculares a todo volumen en casa o en el trabajo durante 15-45 minutos, según el tiempo del que disponga, o bien

- Dormir con los auriculares puestos

- Escuchar sonidos relajantes mientras se trabaja en la oficina o se hacen las tareas domésticas

- Llevar un juego de auriculares y un iPad cuando se sale a caminar, hacer ejercicio o desplazarse para disfrutar.

También puedes considerar la posibilidad de comprar música relajante en iTunes si escuchar con tu smartphone es una opción.

En el mundo en que vivimos, puede ser difícil encontrar tiempo para la relajación o el bienestar.

Pero no hay que sacrificar la salud y el bienestar sólo por una agenda apretada.

Con estos consejos, te sentirás relajado y preparado para afrontar los retos de la vida con gusto.

Publicado originalmente en: InterestArticles.com

Por Interest Articles

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