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Cómo hacer una parada de manos en 5 minutos

¡Una guía para principiantes para aprender a hacer una parada de manos en sólo unos minutos!

Hay muchas maneras de aprender a hacer una parada de manos.

Algunos de estos métodos son los ejercicios con peso libre, las máquinas y el yoga. Cada uno de ellos tiene su lugar y su momento para aprender a hacer una parada de manos correctamente.

También necesitará los conocimientos y la formación adecuados para cada uno de estos métodos.

Para hacer una parada de manos a la perfección hay que tener las piernas y los hombros fuertes.

La forma de fortalecer las piernas es haciendo sentadillas, las sentadillas no sólo trabajan los muslos sino también las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos.

Unas piernas y unos hombros fuertes te permiten tener el equilibrio necesario para hacer una parada de manos correctamente.

Para aprender a hacer una parada de manos correctamente, debes tener los brazos fuertes y flexibles. Los brazos deben estar completamente rectos y paralelos al suelo.

Para enderezar los brazos debes hacer sentadillas por encima de la cabeza. Otros ejercicios son las elevaciones laterales y las extensiones del brazo adelantado. Estos ejercicios permiten tener los brazos rectos y los hombros bien alineados.

Para hacer una parada de manos correctamente debes tener una buena fuerza en la parte superior del cuerpo. Esto comienza con los pies. Lo más importante al intentar hacer una parada de manos es mantener los pies apoyados en el suelo.

Los zapatos que se usan también tienen un impacto aquí.

Asegúrate de que tus zapatos no son demasiado grandes ni demasiado estrechos para tus pies. Unas zapatillas con una anchura un poco mayor en la puntera te permitirán tener un poco más de flexibilidad y te permitirán controlar mejor el peso de tu cuerpo.

Al realizar tu entrenamiento de parada de manos debes tener el agarre adecuado. Los dedos deben estar alineados directamente bajo la mano, con las palmas apoyadas en la parte exterior de las manos.

Debe tener suficiente espacio entre las puntas de los dedos y el suelo para poder utilizar todos los dedos mientras mantiene el peso del cuerpo centrado.

Cómo hacer una parada de manos sin subir a la pared puede ser difícil. Tienes que mantener los brazos rectos sin bloquear los codos.

La mejor manera de hacerlo es utilizar barras de mano o espejos montados en la pared para comprobar cómo te sostienes. Si los brazos están rectos y los hombros no se inclinan hacia delante o hacia atrás, ya has recorrido la mitad del camino.

Algunas personas piensan que hacer paradas de manos requiere mucho equilibrio y habilidades gimnásticas.

Esto es un mito porque el aspecto más importante de estos ejercicios es fortalecer todo el núcleo: los músculos abdominales, de la cadera y de la pelvis. Fortalecer estos músculos mejorará drásticamente tu postura y te hará parecer más delgado y alto.

Otro aspecto importante es tener en cuenta tu centro de gravedad. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros. Debes inclinarte ligeramente hacia delante en la cintura para que tu centro de gravedad esté sobre los talones y no sobre los dedos de los pies.

Esto es crucial porque cuando tus pies están colocados a la anchura de los hombros y tus caderas también están paralelas al suelo, tu peso pasará de las piernas a las manos. Esto mejorará en gran medida la potencia que puedes generar con cada mano y mejorará en gran medida los resultados que obtienes de tus paradas de manos.

El siguiente ejercicio para fortalecer los brazos es un movimiento compuesto que utiliza los músculos del abdomen, los glúteos y los tríceps. Se llama la inmersión en la barra plana.

Tienes que ponerte de pie con los dos pies en el suelo. Ahora, con un brazo en cada mano a los lados, bájalos lentamente hasta que apenas toquen el suelo. Tus brazos no deben moverse durante este movimiento.

El siguiente ejercicio requiere un poco de conocimiento técnico. Deberá arrodillarse en el borde de una silla. A continuación, apoye un pie en la pared detrás de usted mientras mantiene el otro pie en el suelo.

Inclínate lentamente hacia atrás hasta que tu cuerpo quede lo más paralelo posible al suelo y vuelve a apoyar un pie en la pared. Repite con el otro pie.

La parada de manos para principiantes - Cómo

Posición inicial: Si no tienes descanso entre repeticiones, estás en una posición intermedia. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros y las manos deben estar justo por encima de la cabeza. Mantén los hombros bajados en la medida de lo posible.

Los codos también deben apuntar hacia el suelo.

Al realizar estos ejercicios, es importante mantener los brazos rectos y los codos lo más cerca posible del cuerpo sin desplazarlos. Si no estás seguro de cómo hacer una parada de manos correctamente, hay muchos vídeos disponibles en Internet que muestran los movimientos adecuados.

Este vídeo también puede ayudarte a mejorar tu técnica al practicar la técnica de parada de manos.

Cómo hacer una parada de manos en 5 minutos

Gracias por consultar nuestra guía para aprender a hacer una parada de manos en sólo cinco minutos.

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Publicado originalmente en: InterestArticles.com

Por Interest Articles

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