Nuestro sitio web utiliza cookies para mejorar y personalizar su experiencia y para mostrar anuncios (si los hay). Nuestro sitio web también puede incluir cookies de terceros como Google Adsense, Google Analytics, Youtube. Al utilizar el sitio web, usted acepta el uso de cookies. Hemos actualizado nuestra política de privacidad. Por favor, haga clic en el botón para comprobar nuestra Política de Privacidad.

Cómo meditar rápidamente para principiantes - 7 pasos rápidos y sencillos para empezar a meditar ahora.

Cómo meditar rápidamente para principiantes - 7 pasos rápidos y sencillos para empezar a meditar ahora.
Cómo meditar rápidamente para principiantes - 7 pasos rápidos y sencillos para empezar a meditar ahora.

Suponga que lee sobre una píldora que puede tomar una vez al día para reducir la ansiedad y aumentar su salud personal, su bienestar y su estado de ánimo.

¿Lo aceptarías?

Supongamos además que esta píldora mágica tiene una gran variedad de efectos secundarios, todos ellos buenos, efectos secundarios como el aumento de la autoestima, la empatía y la confianza.

Incluso mejora la memoria y reduce estrés.

Supongamos, por último, que la píldora es totalmente natural y no cuesta nada... ¿la tomarías?

Esta píldora mágica SÍ existe, se llama meditación.

La meditación puede parecer a veces muy complicada y difícil de aprender.

Sin embargo, ese no debería ser el caso.

Un montón de la gente piensa la mediación es sólo para hippies o monjes, pero eso no es cierto.

No tiene nada que ver con la religión o la práctica espiritual.

En realidad, se ha demostrado científicamente que es el mejor ejercicio para mantener una mente sana.

Entrena el cerebro como si la materia gris fuera un conjunto de músculos.

Trabajas esos músculos y se fortalecen.

Sólo 10 minutos de meditación al día pueden tener enormes beneficios físicos y mentales.

La meditación es una práctica centenaria que cuenta con millones de adeptos en todo el mundo, con décadas de investigaciones publicadas que verifican los muchísimos beneficios mentales y físicos de la meditación. efectos de la meditación en la salud y el rendimiento en los seres humanos.

La meditación es uno de los métodos más eficaces y seguros para controlar el estrés en sus múltiples formas y puede reducir significativamente los síntomas y los efectos negativos para la salud de todo el estrés crónico al que se somete a la gente a diario en los tiempos modernos.

A pesar de todos sus beneficios positivos, la meditación puede parecer desalentadora, desafiante o directamente imposible a primera vista.

Con miles de gurús que pregonan los últimos estilos de meditación o las técnicas que prometen hacerte uno con el universo en sólo 20 minutos.

Hay tanto mito innecesario, ego y misticismo en torno al tema de la meditación, que puede parecer imposible obtener un desglose rápido, fácil y sencillo de los hechos cuando se trata de aprender a meditar.

La verdad es que... la meditación es la técnica más natural, fácil y segura del mundo para agudizar la mente, mejorar la salud y reducir el estrés... de hecho, la mayoría de las personas ya entran en estados de meditación a lo largo de su día normal sin siquiera darse cuenta.

Esto se conoce como "zoning out", o soñar despierto.

A la inversa, esto también puede verse como "estar en la zona", un estado mental caracterizado por un rendimiento aparentemente sin esfuerzo, acompañado de un estado de calma similar al zen.

Estos son sólo 2 tipos de meditación que la mayoría de la gente ya ha experimentado, todo lo que queremos hacer es aprender a estimular estos estados mentales conscientemente y a voluntad.

De este modo, podemos cosechar los beneficios de estos estados mentales en nuestras vidas de forma regular.

En este artículo vamos a repasar todo lo que necesitas saber para aprender a meditar de forma rápida y sencilla.

Cubriremos todo, desde dónde meditar, qué debes hacer con tu cuerpo, qué debes hacer con tu mente e incluso durante cuánto tiempo debes hacerlo... para que puedas empezar a cosechar algunos de los beneficios de una práctica de meditación de calidad, rápidamente.

Pongámonos a meditar... ¡y obtengamos esos beneficios!

1.) Elija un lugar

Elige un lugar tranquilo en el que nadie te distraiga.

Simplemente uso mi habitación porque es tranquila y no hay distracciones.

Si vives en un entorno ruidoso, medita a primera hora de la mañana o antes de acostarte, normalmente la gente está durmiendo y nadie te molestará.

Ahora escoge dónde te vas a sentar, puede ser en la silla en el suelo en tu cama... Donde puedas sentarte cómodamente, yo suelo hacerlo sentado en el suelo sobre una almohada.

2.) Fijar una hora

Antes de empezar, debes decidir cuánto tiempo vas a meditar.

Muchos meditadores experimentados recomiendan sesiones de veinte minutos al día Como principiante, meditar cada día es mucho más importante que la cantidad de tiempo al día.

Intenta dedicar 5 minutos diarios a empezar, ya sea al levantarte o antes de acostarte.

Es mucho más beneficioso meditar durante 5 minutos cada día que meditar durante 30 minutos una vez a la semana.

Empieza con poco, y luego ve subiendo poco a poco hasta llegar a 10 o incluso 20 minutos diarios.

No te limites a decidir cuánto tiempo vas a meditar, sino que pon una alarma antes de hacerlo, para evitar pensar en la hora y consultar el reloj.

A medida que pasen esos 5 minutos, notarás que durante la meditación el tiempo parece ir más lento de lo habitual.

3.) Establezca su postura

Algunos meditadores dicen que las piernas deben estar una encima de la otra en posición de loto.

Pero para los principiantes, está bien, si sólo los cruzas así.

Ahora, tanto si te sientas en una silla como si lo haces con las piernas cruzadas en el suelo, asegúrate de que tu columna vertebral está erguida con la cabeza levantada.

Las analogías tradicionales dicen que tu columna vertebral debe ser como una flecha o una pila de monedas, una encima de otra.

Quieres sentirte elevado cuando te sientas a meditar.

Sin embargo, sigue siendo importante que te sientas cómodo y relajado y que tu torso esté equilibrado.

De esta manera, su columna vertebral soporta todo su peso en una forma natural.

Rodando a los hombros debería ayudar un poco La mano tradicional.

La colocación consiste en apoyar las manos en el regazo con las palmas hacia arriba, con la mano derecha, encima de la izquierda, formando una taza.

Sin embargo, también puedes apoyar las manos en las rodillas o dejarlas colgando a los lados, como prefieras.

4.) Cerrar los ojos

Aunque es muy posible meditar con los ojos abiertos, no se lo aconsejo a los principiantes.

Puedes distraerte con cualquier estímulo visual externo que te impida concentrarte en calmar tu mente.

5.) Establecer un ancla

Ahora, después de que estés listo escoge un ancla, un ancla es lo que básicamente usas para apuntar tu atención.

Quieres traer tu mente de vuelta a este ancla cada vez que se desvíe y créeme, se desviará.

6.) Concéntrese en su respiración

Puedes concentrarte en tu respiración. Puedes concentrarte en un mantra. Puedes contar hasta diez, y luego repetir, a mí personalmente me encanta seguir mi respiración Sólo pon la atención en tu respiración cuando entra y síguela a través de tu nariz hasta llegar a tus pulmones.

Observa cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación.

Observa el movimiento de tu cuerpo al respirar.

Observa el pecho, los hombros, las costillas, la caja torácica y el vientre... simplemente centra tu atención en la respiración sin controlar su ritmo ni su intensidad.

Cuando tu mente divague, que lo hará, simplemente devuelve tu atención al ancla.

También puedes probar a contar tus respiraciones... cuenta uno al inspirar la primera vez, luego dos al espirar... repite esto hasta contar 10, y luego vuelve a empezar por 1.

7.) Relájate y sé paciente contigo mismo

Cuando notes que tu mente, divaga, simplemente vuelve a tu ancla, cuenta de nuevo desde 1 y vuelve a empezar.

No pasa nada por no estar concentrado, todos lo hacemos.

Muchas personas se preocupan de si están haciendo bien la meditación o no.

Realmente no se puede hacer mal.

La meditación es sólo una técnica para relajar la mente y el cuerpo.

No te enfades contigo mismo.

Si tu mente está corriendo constantemente durante la meditación, empezarás a pensar en lo que crees que deberías estar haciendo.

Todos tus problemas y preocupaciones aparecerán en tu mente.

Puede que incluso te des cuenta de que tienes hambre...

Confía en el proceso y repite.

¡Sigue practicando cada día y estarás en camino de ser un experto meditador en poco tiempo!

El objetivo de la meditación no es detener todos los pensamientos, aunque eso puede pasar.

El objetivo es notar tus pensamientos, reconocerlos y alejarlos suavemente.

Básicamente, todo el juego consiste en notar cuando tu mente está divagando y volver a tu respiración una y otra vez..., y cuando lo haces es un curl de bíceps para tu cerebro.

La meditación es una de las formas más sencillas y directas de mejorar la salud, el rendimiento, el estado de ánimo y la mentalidad para ser mejor que ayer, cada día.

Publicado originalmente en: InterestArticles.com

Por Interest Articles

También le puede gustar

  • Tratamiento no quirúrgico del dolor de rodilla Tampa, FL - Nexus Heals

  • Beneficios para la salud del gel de musgo marino

  • Cómo hacer una parada de manos en 5 minutos

  • Cómo lanzar un negocio de comercio electrónico en 24 horas