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Las mejores formas de estirar la espalda

Puedo asumir con seguridad que usted tiene o está sufriendo actualmente con el dolor de espalda baja, y eso es porque más de 80 % de nuestra población se ocupará de dolor de espalda baja durante su vida. Ahora bien, como quiropráctico de cuidados correctivos, trabajo con pacientes todo el día en mis mesas, y mi postura no siempre es la ideal y tiendo a encorvarme de forma muy similar a si trabajas en un escritorio o en un ordenador, conduces con frecuencia o tienes un trabajo manual en el que estás levantando y torciendo esa postura, esta situación conduce al dolor de espalda baja y el dolor de espalda baja puede provenir tanto de la tensión muscular como de la inflamación de los nervios por desalineaciones de la columna vertebral, también conocida como presión nerviosa. Así que cuando se evalúa la parte baja de la espalda

Lo ideal es ver que la columna vertebral es recta de adelante hacia atrás y luego de lado. Hay una curva en forma de C en la base. Esta curva permite la distribución adecuada del peso de su torso cuando está sentado o levantando ahora. Si uno de estos huesos se desplaza fuera de la alineación o has perdido esa curva en la parte baja de la espalda, el peso de tu cuerpo empujará hacia abajo y comprimirá las almohadillas entre los huesos. Estos se llaman discos vertebrales.

Ahora bien, esta compresión puede conducir a la inflamación. Puede llevar a dolor en la parte baja de la espalda dolor por la pierna, causan dolor de ciática y afectan a la salud digestiva y reproductiva, por lo que estirar la zona lumbar es muy importante para que funcione bien reducir las lesiones. Mientras trabajo - y lo mismo va para ti. Así que quiero mostrarte varios ejercicios que hago a diario precisamente con este propósito. También me tomo el tiempo para enseñar a mis pacientes estos estiramientos uno a uno en la clínica ahora el primer ejercicio se llama hidratación de la columna vertebral.

Es una forma fácil y efectivo manera de llevar la nutrición y la hidratación a los discos que restaura la movilidad de la columna vertebral, reduce la inflamación y puede aliviar ahora usando una pelota de ejercicio, un disco de equilibrio, o llamamos a esto un cojín de bamboleo en mi clínica y voy a. Te mostraré por qué, cuando te sientas te tambaleas, así que ten cuidado al sentarte ahora, cuando te sientas en el disco, es importante, que te sientes con una buena postura, siéntate erguido con los hombros hacia atrás. Hay tres movimientos para la hidratación de la columna vertebral. El primero, es el de lado a lado, pon las manos en las caderas, inclínate hacia un lado, llevando la oreja al hombro, luego inclínate hacia el otro lado, llevando la oreja al otro. El hombro de cada lado cuenta como una repetición, por lo que la cuenta sería.

1. 2. 3. 4. El siguiente es el de adelante hacia atrás vas a redondear los hombros hacia adelante y apretar luego llevar los hombros hacia atrás y apretar así.

1. 2. 3. 4 El tercero es el giro, cruza los brazos a la altura de los hombros manteniendo la cabeza en línea con los brazos, y gira de lado a lado así 1, 2, 3 y 4. Así que para cada uno de esos movimientos repite, para 20 repeticiones realiza estos en el nivel que se sienta cómodo para ti.

Estos ejercicios no deberían causar dolor y, si lo hacen, tómatelo con calma, no presiones demasiado y modifica según sea necesario, empezando a tu nivel y luego aumentando. Ahora quieres centrarte en los músculos de la parte baja de la espalda. Este sencillo estiramiento trabaja en profundidad los músculos que se unen desde la columna vertebral a las caderas. Necesitarás una cuña para la parte baja de la espalda como ésta, o puedes usar una bañera bien enrollada. La toalla la pondrás sobre tu espalda.

Utilizando la cuña o la toalla como apoyo para la curva inferior, colocándola así justo por encima de las caderas, lleva una rodilla hasta el pecho y un hueco durante 30 segundos y luego hazlo con la opuesta. A continuación, haz con las dos rodillas. Al mismo tiempo, tratar de mantener este estiramiento durante otros 30 segundos ahora, si cualquiera de estos ejercicios te causa dolor o tienes que tomar un antiinflamatorio o analgésico en una base de rutina, entonces usted necesita para cavar más profundo en lo que la causa es de su dolor de espalda ahora estas recomendaciones de estiramiento son grandes para el alivio a corto plazo del dolor de espalda baja, pero si sólo enmascarar el dolor, usted, nunca curar la causa de la raíz y siempre se encontrará volver a un estado de dolor después de algún tiempo. Pero si eres como yo, tu objetivo es no tener dolor, ser capaz de vivir tu vida, haciendo las cosas que quieres hacer sin dolor, parando así sabes que hay esperanza para corregir y poner fin al dolor de espalda. Ahora bien, el mayor error que veo que comete la gente es a dónde recurren cuando tienen dolor, los medicamentos y las cirugías deben ser el último recurso.

Le animo a que busque las pruebas adecuadas para encontrar esa causa subyacente. Para mí, como quiropráctico correctivo, ayudo a la gente a corregir y curar su dolor de espalda baja a diario. Utilizo una combinación de pruebas ortopédicas de rango de movimiento, junto con radiografías digitales específicas, para ver precisamente de dónde viene el dolor, y esto le dirá si tal vez ha perdido esa curva protectora en su espalda baja. Sus discos están siendo comprimidos o, si sus caderas ya no están niveladas y en su lugar se sientan en un ángulo, poniendo presión sobre esos nervios, por lo que una evaluación completa. Unas pruebas adecuadas son la mejor manera de encontrar la causa de tu dolor lumbar.

Entonces podemos trabajar para eliminar y corregir la causa y permitir que su cuerpo se cure a sí mismo sin dolor

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