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Los 10 principales beneficios para la salud de una dieta cetogénica - ¡Pierda peso y siéntase bien, RÁPIDO!

Los 10 principales beneficios para la salud de una dieta cetogénica - Perder peso y sentirse bien, RÁPIDO
Los 10 principales beneficios para la salud de una dieta cetogénica - Perder peso y sentirse bien, RÁPIDO

En este artículo, vamos a ver 10 ventajas y beneficios probados para la salud y el bienestar de una dieta cetogénica o baja en carbohidratos, así como los beneficios para la salud a corto y largo plazo, de los planes de dieta cetogénica y baja en carbohidratos.

Algunos detractores de los planes de dieta cetogénica insisten en que este tipo de planes de alimentación aumentan el colesterol y también crean enfermedades cardiovasculares debido a sus altos requerimientos de grasa y proteína.

Estos tipos de planes de dieta baja en carbohidratos, también conocidos como dieta ceto, han sido objeto de acalorados debates e investigaciones durante años, desde que se hicieron populares en la corriente principal a mediados de la década de 2000.

En muchos ensayos clínicos llevados a cabo por miles de investigadores en los últimos 10-15 años, los regímenes dietéticos bajos en carbohidratos y cetogénicos están empezando a demostrar realmente su valor como herramienta valiosa para mejorar la saludperder peso y mantenerse en forma con el tiempo.

Los investigadores están verificando el legítimo mejoras efectivas y medibles en el peso personal así como una mejora general, y a veces espectacular, de la salud y la forma física.

Siga leyendo para conocer los 10 principales beneficios para la salud y la forma física de las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas.

1. Las dietas cetogénicas suprimen el apetito

Las dietas cetogénicas suprimen el apetito

Aunque la gente sabe, lógicamente, que una menor cantidad de alimentos con mayor valor nutritivo es la clave para perder peso y llevar una dieta sana y equilibrada a largo plazo... el cuerpo humano tarda en adaptarse a los cambios dietéticos, especialmente a los más importantes, y esto hace que la gente sienta HAMBRE.

La causa del hambre es lo que se conoce como homeostasis, el cuerpo tiende a querer que las cosas permanezcan igual, independientemente de lo saludable o insalubre que sea la condición, lo que hace que el metabolismo del cuerpo entre en modo de pánico cuando se introducen cambios importantes en la dieta (como las dietas tradicionales bajas en carbohidratos) el cuerpo comienza a enviar poderosas señales al sistema nervioso, diciéndole a la gente que necesita la MISMA "nutrición" antigua de una fuente de alimentos conocida - RÁPIDO.

Esta poderosa sensación se llama hambre, y es algo con lo que todo el mundo puede relacionarse en un momento u otro... pero puede ser especialmente intensa cuando se trata de cambiar a una dieta cetogénica o dieta baja en carbohidratosya que estas dietas generalmente restringen la (hasta ahora) fuente de energía más abundante y regular en la que se basan la mayoría de las dietas estándar: los carbohidratos.

Las restricciones dietéticas de las dietas clásicas bajas en carbohidratos tienden a crear una sensación de hambre persistente que suele ser el peor efecto secundario de las dietas tradicionales bajas en carbohidratos y se cita con frecuencia como una de las principales razones por las que muchas personas se sienten mal y acaban abandonando el estilo de vida de las dietas bajas en carbohidratos.

Sin embargo, varios estudios nuevos muestran que las dietas cetogénicas específicamente, cuando se comparan con la alimentación tradicional baja en carbohidratos, en realidad pueden conducir a una REDUCCIÓN automática de la respuesta de hambre y el exceso de apetito a menudo asociados con las dietas bajas en carbohidratos estándar.

Los estudios demuestran sistemáticamente que cuando las personas comer menos carbohidratos y al mismo tiempo consumir MÁS proteínas y grasas, acaban comiendo muchas menos calorías en general, además de eliminar el hambre y los antojos y también PERDER PESO al mismo tiempo.

Las personas que hacen la dieta Keto terminan comiendo menos calorías, perdiendo peso de forma rápida y segura... y realmente disminuyen sus niveles normales de apetito y hambre.

2. Las dietas cetogénicas causan resultados iniciales de pérdida de peso más rápidos

Consumir una dieta baja en carbohidratos es una de las formas más efectivas y probadas de aumentar pérdida de peso y mantener la pérdida de peso a lo largo del tiempo, así como mejorar una miríada de otras condiciones de salud relacionadas con la dieta.

Una plétora de estudios universitarios y con financiación privada realizados en los últimos 10 años han demostrado que las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos, también conocidas como dietas cetogénicas, pierden peso más rápidamente y con menos molestias que las que siguen dietas tradicionales bajas en grasas y ricas en carbohidratos, incluso cuando el número de calorías consumidas por ambos grupos de estudio es exactamente el mismo.

Una de las principales razones de esto es porque las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas actúan como un diurético y hacen que su cuerpo expulse el exceso de agua, las dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas también reducen rápidamente los niveles de insulina lo que disminuye la sensibilidad a la insulina y puede causar una rápida pérdida de peso inicial en el primer par de semanas en la dieta cetogénica.

Muchos participantes en estudios que consumen una dieta cetogénica baja en carbohidratos suelen perder de 2 a 4 veces más peso que sus contemporáneos de la dieta tradicional, y lo hacen todo sin los efectos secundarios de hambre intensa que experimentan los participantes que consumen una dieta más tradicional.

3. Las dietas cetogénicas causan una rápida pérdida de grasa directamente en el estómago y la cintura

Las dietas cetogénicas provocan una rápida pérdida de grasa directamente en el estómago y la cintura

Cuando se trata de pérdida de peso - no todas las grasas son iguales, ni tampoco todas las dietas.

Tan importante como la cantidad de exceso de grasa en su cuerpo es el lugar en el que esta grasa se almacena de forma más preponderante en su cuerpo, el tipo de grasa que se acumula alrededor de la sección media de una persona es generalmente considerado uno de los más peligrosos, y potencialmente negativo salud efectos que causan los tipos de grasa.

Tener altos depósitos de grasa alrededor de la sección media es uno de los factores predeterminados más seguros para las consecuencias negativas para la salud a largo plazo.

Los dos tipos principales de grasa en el cuerpo humano son la grasa subcutánea - que se encuentra justo debajo de la piel y proporciona acolchado y protección entre la piel y el sistema muscular del cuerpo y los órganos internos y el segundo tipo de grasa se conoce como grasa visceral - este es el tipo de grasa que está más profundo en el cuerpo y tiende a reunirse alrededor de los órganos internos, el exceso de grasa visceral provoca inflamación, mala circulación, y el aumento de la sensibilidad a la insulina ... que es una de las maneras más rápidas para terminar con un diagnóstico de síndrome de disfunción metabólica.

Las dietas cetogénicas bajas en carbohidratos han demostrado ser excepcionalmente efectivas para reducir esta peligrosa grasa visceral, en particular, causando no sólo una rápida pérdida de peso alrededor de la cintura y de las zonas estéticas más deseables del cuerpo, sino que también provoca la pérdida rápida del tipo de grasa más potencialmente dañino del cuerpo.

Esto no sólo tiene efectos relativamente rápidos sobre el metabolismo y los niveles de grasa visibles, sino que, con el tiempo, también puede reducir drásticamente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, accidentes cerebrovasculares y diabetes de tipo 2, así como diversas variedades del síndrome de disfunción metabólica.

4. Las dietas cetogénicas provocan una reducción de Triglicéridos (grasas malas)

Las dietas cetogénicas provocan una reducción de los triglicéridos (grasas malas)

Las grasas malas en su cuerpo que específicamente causan muchos efectos negativos en la salud con el tiempo se conocen como triglicéridos, los triglicéridos son peligrosos para la salud de cualquier individuo y están directamente relacionados con el exceso de tejido adiposo o grasas que se almacenan en y alrededor del cuerpo.

Algunas de las principales causas de los niveles elevados de triglicéridos son el estilo de vida sedentario o la falta de ejercicio, así como el consumo elevado de hidratos de carbono, especialmente cuando se trata de azúcares simples y azúcares añadidos como el jarabe de maíz de alta fructosa, que son comunes en la mayoría de los productos alimenticios disponibles para el público en general.

Cuando las personas consumen una dieta cetogénica baja en carbohidratos, suelen experimentar una rápida y drástica reducción de los niveles generales de triglicéridos en sangre.

En comparación, las dietas bajas en grasas y altas en carbohidratos suelen provocar un aumento de los niveles de triglicéridos en el torrente sanguíneo.

5. Las dietas cetogénicas aumentan el colesterol "bueno" (HDL) y reducen el "malo" (LDL)

Las dietas cetogénicas aumentan el colesterol "bueno" (HDL) y reducen el colesterol "malo" (LDL)

Hay dos tipos de colesterol en el cuerpo humano, un tipo de colesterol - (HDL) es a menudo llamado el colesterol "bueno", este colesterol hace una fuente de energía ideal para las necesidades de energía del metabolismo del cuerpo, mientras que también mantiene cualquier riesgo de efectos secundarios negativos para la salud a un mínimo.

El segundo tipo de colesterol se conoce como colesterol (LDL), este tipo de colesterol se conoce a menudo como el tipo "malo" de colesterol y el aumento de los niveles de LDL se asocia con un mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo dos, así como una serie de otros problemas de salud negativos.

Las investigaciones han demostrado que una de las mejores y más rápidas formas de aumentar los niveles de colesterol bueno, o HDL, en el cuerpo es consumir una dieta baja en carbohidratos que incluya altos niveles de grasas saludables y proteínas de fuentes de alimentos sanos y naturales, este tipo de dieta también se conoce como dieta cetogénica.

Al consumir una dieta cetogénica baja en carbohidratos, las personas que hacen la dieta tienden a aumentar los niveles de colesterol bueno, o HDL, de manera significativa, mientras que las personas que consumen dietas tradicionales bajas en grasas y altas en carbohidratos tienden a aumentar el colesterol malo, LDL, en el torrente sanguíneo, e incluso pueden ver una disminución del colesterol bueno en el torrente sanguíneo.

En resumen, consumir una dieta cetogénica baja en carbohidratos, alta en grasas y alta en proteínas aumenta los niveles de colesterol bueno, y consumir una dieta alta en carbohidratos, baja en grasas y baja en proteínas aumenta los niveles de colesterol malo.

6. Las dietas cetogénicas reducen los niveles de azúcar e insulina en la sangre y el riesgo de diabetes

Las dietas cetogénicas reducen los niveles de azúcar e insulina en la sangre y el riesgo de diabetes

Hay cientos de estudios que demuestran la correlación entre la dieta y la aparición de la diabetes temprana, así como el consumo de grandes cantidades de azúcares y carbohidratos a la aparición de la diabetes y los adultos en la vida posterior, es bien sabido que una dieta alta en azúcares y carbohidratos es una causa directa de la diabetes de inicio temprano en los niños, así como el desarrollo de la diabetes en los adultos más tarde en la vida.

Al consumir una dieta baja en carbohidratos y rica en grasas saludables y proteínas, las personas pueden reducir drásticamente los niveles de insulina y azúcar en el torrente sanguíneo, lo que puede minimizar y reducir drásticamente o, en algunos casos, durante un período de tiempo más largo, eliminar por completo los síntomas de la diabetes.

Los individuos que siguen una dieta cetogénica en lugar de una dieta tradicional rica en carbohidratos que tienen diabetes tipo 2 pueden reducir o eliminar sus medicamentos para controlar la insulina hasta 95% - a menudo estos resultados se ven dentro de los primeros 3-6 meses de comenzar una dieta cetogénica baja en carbohidratos.

Para las personas que dependen de la medicación para regular los niveles de insulina y azúcar en el torrente sanguíneo, consulte SIEMPRE a su médico antes de realizar cualquier ajuste en la dieta y siga sus consejos al pie de la letra en cuanto a los ajustes de la ingesta de medicamentos (si los hubiera).

Preste atención a su médico, para prevenir la hipoglucemia, una condición médica que puede ocurrir si una persona no se desprende adecuadamente de la insulina y de los medicamentos para controlar el azúcar.

7. Las dietas cetogénicas pueden reducir la presión arterial y la hipertensión

Las dietas cetogénicas pueden reducir la presión arterial y la hipertensión

Las personas que están preocupadas por la presión arterial alta, que a menudo se llama la hipertensión por los médicos, a menudo se encuentran buscando a las dietas cetogénicas bajas en carbohidratos - ya que este tipo de dieta puede reducir significativamente la presión arterial alta o hipertensión, y esto también puede disminuir drásticamente la probabilidad de enfermedades del corazón, derrames cerebrales, hemorragias y fallos renales sólo para nombrar algunos de los efectos potenciales de la salud de la hipertensión en el cuerpo con el tiempo.

Las dietas cetogénicas destacan por ser un método extraordinariamente potente y eficaz manera de reducir la presión arterial y prevenir La hipertensión, esto contrasta fuertemente con las dietas tradicionales altas en carbohidratos, bajas en proteínas o bajas en grasas que, de hecho, pueden aumentar la presión arterial y conducir a la hipertensión con el tiempo.

El consumo de una dieta cetogénica baja en carbohidratos y rica en grasas saludables y proteínas puede reducir la presión arterial y aumentar la circulación y la salud del corazón y la sangre en todo el cuerpo.

8. Las dietas cetogénicas pueden reducir y eliminar el síndrome metabólico

Las dietas cetogénicas pueden reducir y eliminar el síndrome metabólico

Existe una condición médica conocida como síndrome metabólico, esta condición está estrechamente relacionada con un alto riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, así como con un aumento dramático de las probabilidades de accidente cerebrovascular o enfermedad cardiovascular.

Hay toda una serie de síntomas que indican que se padece el síndrome metabólico y que incluyen: niveles elevados de grasa abdominal, presión arterial alta, niveles elevados de azúcar y triglicéridos en el torrente sanguíneo y niveles bajos de colesterol bueno, o HDL, en el torrente sanguíneo.

El consumo de una dieta cetogénica baja en carbohidratos y con un alto contenido en grasas saludables y proteínas procedentes de fuentes de nutrición limpias y naturales ha demostrado ser muy eficaz para reducir o eliminar por completo los principales signos y síntomas del síndrome metabólico.

9. Una dieta cetogénica puede reducir la fatiga y aumentar los niveles de energía

Una dieta cetogénica puede reducir la fatiga y aumentar los niveles de energía

Cuando se consume una dieta tradicional alta en carbohidratos y baja en grasas saludables, el cuerpo humano depende de los carbohidratos como su principal fuente de energía.

Las desventajas de esto son demasiadas para enumerarlas, pero típicamente incluyen las siguientes: los carbohidratos son una fuente de energía de rápida combustión, se consumen rápidamente y necesitan ser reemplazados rápidamente, los carbohidratos también causan un gran esfuerzo en el metabolismo del cuerpo para quemarlos y procesarlos como combustible, después de quedarse sin carbohidratos y azúcares como fuente de energía primaria, la mayoría de los individuos sentirán una caída significativa en los niveles de energía, experimentarán un mal estado de ánimo e irritabilidad y notarán una reducción dramática en la productividad y el rendimiento.

Las dietas cetogénicas bajas en carbohidratos, en comparación, utilizan grasas saludables y proteínas como fuente principal de energía en el cuerpo.

La ventaja de este tipo de combustible para el cuerpo, (las grasas), es que es de combustión lenta y tiene una alta densidad de energía en comparación con los carbohidratos, almidones y azúcares, al utilizar la grasa como su principal fuente de combustible el cuerpo es capaz de trabajar más tiempo y más duro con menos tensión en el metabolismo y los órganos del cuerpo en general.

Al consumir una dieta cetogénica baja en carbohidratos y rica en grasas saludables y proteínas, el cuerpo comienza a producir hormonas que se conocen como cetonas, estas cetonas instan al cuerpo a seguir utilizando la grasa como la principal fuente de combustible para la energía, causando una reducción de las reservas de grasa corporal, así como el cebado del metabolismo para quemar grasa más rápida y eficientemente en el futuro.

10. Las dietas cetogénicas pueden mejorar la cognición y ayudar a tratar los trastornos cerebrales

Las dietas cetogénicas pueden mejorar la cognición y ayudar a tratar los trastornos cerebrales

El cerebro es el órgano más grande e importante del cuerpo, sostiene al resto del organismo y consume más oxígeno y más energía directa del torrente sanguíneo que cualquier otra parte del cuerpo.

Normalmente, el cerebro obtiene su energía primaria de la glucosa que se produce a partir de los alimentos que la gente come y que se suministra directamente al torrente sanguíneo; cuando se consume una dieta cetogénica baja en carbohidratos, el cuerpo produce glucosa a partir de las proteínas a través del hígado.

El cerebro puede utilizar, y de hecho lo hace, las mencionadas cetonas para obtener energía, cetonas que se producen al consumir una dieta baja en carbohidratos y rica en grasas saludables y proteínas.

Estas cetonas son una fuente de energía muy superior y mucho más limpia para ser consumida por el cerebro, que prefiere estas cetonas como fuente de combustible sobre cualquier otra, y permiten los efectos a menudo reportados de mejora de la cognición y la función neurológica cuando se consume una dieta de estilo cetogénico baja en carbohidratos.

Estos efectos positivos en el cerebro y en los síntomas de degeneración mental o neurológica han dado lugar a amplios estudios sobre los efectos de la dieta cetogénica como posible tratamiento de la epilepsia en niños que no responden a los tratamientos y terapias farmacológicas típicas.

En muchos casos, una dieta cetogénica baja en carbohidratos puede, de hecho, funcionar para aliviar los síntomas de la epilepsia, y en algunos estudios más de la mitad de los niños que siguieron una dieta cetogénica experimentaron una reducción de 50% en el número de ataques y convulsiones que experimentaron... mientras que casi 16% de los participantes se liberaron por completo de las convulsiones en un período de 12 meses.

Los beneficios de consumir una dieta cetogénica baja en carbohidratos se están estudiando ahora en todo el mundo como tratamiento potencial para muchas otras afecciones neurológicas, como el Alzheimer y el Parkinson.

Al mismo tiempo, hay investigaciones mundiales en curso que prueban la validez de una dieta cetogénica baja en carbohidratos en el estado de ánimo general, la mejora de la cognición y la función mental, así como informes de un rendimiento mental significativamente mejor en los individuos que consumen una dieta cetogénica.

La dieta cetogénica funciona - ¿Por qué no probarla?

La dieta cetogénica funciona - ¿Por qué no probarla?

Si está buscando una forma rápida, saludable y segura de verse y sentirse mejor, entonces una dieta cetogénica baja en carbohidratos podría ser justo lo que está buscando.

La dieta cetogénica puede mejorar sus niveles de colesterol, reducir la presión arterial, mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de energía.

Hay montones de datos y estudios disponibles en todo Internet, que atestiguan la eficacia y la rapidez con la que una dieta cetogénica baja en carbohidratos puede impactar dramáticamente en su salud y su apariencia.

Cada día se publican más investigaciones que demuestran los beneficios abrumadoramente positivos para la salud de una dieta cetogénica, por lo que puede ser la solución que está buscando para ponerse finalmente en el tipo de forma física y cosechar los beneficios positivos para la salud con los que sólo había soñado hasta ahora.

Si quiere perder peso rápidamente y mejorar su salud y bienestar general, considere los numerosos beneficios potenciales para la salud de incluir una dieta cetogénica baja en carbohidratos en su estilo de vida.

Publicado originalmente en: InterestArticles.com

Por Interest Articles

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